dumbbell chest press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL CHEST PRESS NEDİR?
Dumbbell chest press, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, dumbbell'lar kullanılarak bench üzerinde yatarken yapılan hareketlerle göğüs kasları çalıştırılır.
DUMBBELL CHEST PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell chest press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ları her iki elinize alın ve bench'in üzerine yaslanarak sırt üstü uzanın.
Dirsekleriniz kırık bir şekilde dumbbell'ları göğsünüzün hizasında tutun.
Nefes vererek ve kollarınızı düzleştirerek dumbbell'ları yukarı doğru dumbbell'lar neredeyse birbirine değene kadar kaldırın.
Nefes alın ve kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL CHEST PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell chest press egzersizi, göğüs kaslarınızı ve ön omuz kaslarınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın gelişimine yardımcı olabilir ve göğüs kaslarınızın daha hacimli ve güçlü görünmesini sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.