dumbbell chest supported lateral raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL CHEST SUPPORTED LATERAL RAİSE NEDİR?
Dumbbell chest supported lateral raise, arka deltoid kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, sırtüstü bir bench üzerinde dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL CHEST SUPPORTED LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR?
Dumbbell chest supported lateral raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir sırtüstü bench üzerine yüzüstü yatın ve her iki elinizle birer dumbbell tutun.
Kollarınızı gövdenizin yanında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü bench üzerine dayayın ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, her iki kolunuzu aynı anda yana doğru kaldırın.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL CHEST SUPPORTED LATERAL RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell chest supported lateral raise egzersizi, deltoid kaslarının arka bölgesini hedefleyerek, rotator cuff kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.