dumbbell concentration curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL CONCENTRATİON CURL NEDİR?
Dumbbell concentration curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, tek bir elinize bir adet dumbbell alarak, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DUMBBELL CONCENTRATİON CURL NASIL YAPILIR?
Dumbbell concentration curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir sandalye veya bench üzerine oturun ve tek bir elinize bir adet dumbbell alın.
Dirseğinizi iç bacağınızın iç kısmına yerleştirin ve kolunuzu yere paralel bir şekilde uzatın.
Dumbbell'ı avuç içi dışarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu dirsekte hareket ettirmeden, sadece biceps kaslarını kullanarak yukarı doğru kaldırın.
Dumbbell'ı yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dumbbell concentration curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Kolunuzu yere paralel bir şekilde tutun ve sadece biceps kaslarını kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Dirseğinizi iç bacağınızın iç kısmına yerleştirin ve kolu sıkıca tutun. Bu, dirseğinizin hareket etmesini engeller ve biceps kaslarınızın daha iyi bir şekilde çalışmasına olanak tanır.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Dumbbell'ı fazla yukarı kaldırmayın ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL CONCENTRATİON CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell concentration curl egzersizi, biceps kaslarınızın gelişimine yardımcı olabilir ve üst vücut kaslarınızın güçlenmesine katkıda bulunabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.