dumbbell deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL DEADLİFT NEDİR?
Dumbbell deadlift, ağırlıklarla yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizde, bir çift dumbbell kullanarak, ağırlıklar yere yakın bir pozisyonda tutularak bacak ve sırt kaslarının çalışması hedeflenir.
DUMBBELL DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Dumbbell deadlift şu adımlar izlenerek yapılabilir:
İki adet dumbbell'ı elinize alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
Dumbbell'leri avuç içi size bakacak şekilde, her iki elinizin yanına yerleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Kalçanızı geriye doğru iterek dumbbell'leri yere doğru indirin.
Dumbbell'ler yere değdiğinde tekrar yavaşça yukarı kaldırın, bacak ve kalça kaslarınızı sıkarak yukarı doğru çıkın.
Egzersizi tamamlamak için, dumbbell'leri gövdenizin yanında tutarak dik pozisyona geri dönün.
Not: Bu egzersiz yapılırken, sırtınızın düz ve omuzlarınızın geriye doğru olduğundan emin olun. Dizlerinizi kilitlemeyin ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell deadlift egzersizi, kalça kasları (gluteus maximus), bel, bacak kasları (quadriceps, hamstrings) ve sırt olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.