dumbbell floor press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL FLOOR PRESS NEDİR?
Dumbbell floor press, göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell'lar kullanılarak yapılan bench press hareketinin modifiye edilmiş bir versiyonudur.
DUMBBELL FLOOR PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell floor press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ları alın ve sırt üstü yere uzanın.
Dumbbell'ları tutarak kollarınızı bükün ve dirseklerinizin yanına getirin.
Dumbbell'ları yavaşça yukarı doğru kaldırın ve nefes verin. Kollarınızı tam olarak düzleştirmediğinizden emin olun.
Dumbbell'ları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru geri indirin ve nefes alın.
Bu hareketi belirli bir tekrar sayısı tamamlanana kadar tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL FLOOR PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell floor press egzersizi, göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Çalıştırdığı ana kas grubu göğüs kasıdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.