dumbbell hex press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL HEX PRESS NEDİR?
Dumbbell hex press, göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, iki dumbbell kullanarak göğüs kaslarını çalıştırırsınız.
DUMBBELL HEX PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell hex press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ları her iki elinize alın ve bench üzerine sırt üstü uzanın.
Dumbbell'ları göğsünüzün yaklaşık olarak üzerinde birleştirin.
Nefes vererek dumbbell'ları kontrollü bir şekilde düz bir hizada yukarı doğru itin.
Nefes alarak dumbbell'ları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL HEX PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell hex press egzersizi, göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, iki dumbbell kullanarak göğüs kaslarını çalıştırırsınız. Göğüs kaslarınızın yanı sıra triceps ve ön omuz kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.