dumbbell incline y raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL İNCLİNE Y RAİSE NEDİR?
Dumbbell incline Y raise, deltoid kaslarını ve üst sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, eğimli bir bench üzerinde dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL İNCLİNE Y RAİSE NASIL YAPILIR?
Dumbbell incline Y raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir eğimli bench üzerinde yüzüstü yatın ve her iki elinizle birer dumbbell tutun.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde kollarınızı düz tutun.
Göğsünüzü bench üzerine dayayın ve sırtınızı düzleştirin.
Nefes alarak, her iki kolunuzu aynı anda yukarı doğru kaldırın.
Vücudunuz "Y" harfine benzer bir şekil oluşturacak seviyeye gelene kadar kollarınızı kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL İNCLİNE Y RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell incline Y raise egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka kısımlarını hedefleyerek, üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.