dumbbell lunge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL LUNGE NEDİR?
Dumbbell lunge, adım atarak ve dumbbell kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Dumbbell lunge, temel bir bacak egzersizidir ve kalça kas kaslarını da çalıştırır.
DUMBBELL LUNGE NASIL YAPILIR?
Dumbbell lunge yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve sırtınızı düz tutun.
İki adet dumbbell alın ve her birini elinize alın.
Dumbbell'ları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın ve kollarınızın yanında tutun.
Adım atın ve öne doğru eğilin, ön dizinizin 90 dereceye kadar bükülmesini sağlayın. Arka diziniz hafifçe yere değebilir.
Geri kalkarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Diğer bacağınızı aynı şekilde çalıştırın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Dizlerinizi çok fazla öne doğru itmek yerine, kalçalarınızı geriye doğru iterek adım atın.
Dumbbell'ları kontrol altında tutun ve hareketleri yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL LUNGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell lunge, özellikle bacakların ön tarafını (quadriceps), arka tarafını (hamstrings) ve kalçaları (glutes) çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca denge, koordinasyon ve merkez stabilitesini de geliştirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.