dumbbell preacher curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL PREACHER CURL NEDİR?
Dumbbell preacher curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve dumbbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, bir preacher bench üzerine oturarak, dumbbell kullanarak biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DUMBBELL PREACHER CURL NASIL YAPILIR?
Dumbbell preacher curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Preacher bench üzerine oturun ve bir adet dumbbell alın.
Dirseğinizi benchin ön kısmına yerleştirin ve dumbbell'ı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun.
Nefes alarak, kolunuzu yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolunuzu yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dumbbell preacher curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Dirseğinizi benchin ön kısmına sıkıca yerleştirin ve sadece biceps kaslarını kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Dumbbell'ı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu yavaşça kaldırın.
Kolu yavaşça indirirken, kontrolü kaybetmeyin ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL PREACHER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell preacher curl egzersizi, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir ve diğer kas gruplarını pek çalıştırmaz. Bu egzersiz, dumbbell kullanarak biceps kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.