dumbbell preacher hammer curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL PREACHER HAMMER CURL NEDİR?
Dumbbell preacher hammer curl, dumbbell preacher curl egzersizinin bir varyasyonudur ve özellikle ön kol ve biceps kaslarını hedefler.
DUMBBELL PREACHER HAMMER CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek dumbbell preacher hammer curl egzersizini yapabilirsiniz:
Preacher bench üzerine oturun ve göğsünüzün dirseklerinizi benchin üstüne yerleştirin.
Dumbbell'ları (ağırlıkları), avuç içleri birbirine bakacak şekilde, tamamen uzatılmış kollarınızla tutun.
Kollarınızı yavaşça bükerek dumbbell'ları göğsünüze doğru çekin.
Dumbbell'ları yukarıda bir saniye kadar sıkın ve ardından yavaşça indirin.
Egzersizi tamamlamak için setleri ve tekrarları tamamlayın.
Dumbbell preacher hammer curl egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar şunlardır:
Omuzlarınızı ve dirseklerinizi sabit tutun ve hareketi sadece ön kollarınızla yapın.
Kollarınızı yavaşça bükün ve kontrol ederek hareketi yapın. Hızlı ve kontrolsüz hareketlerden kaçının.
Sırtınızı düz tutun ve bench üzerinde rahat bir pozisyonda olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL PREACHER HAMMER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Preacher Hammer Curl egzersizi, ön kolda bulunan brakiyalis kasını (brachialis) ve ön kol kaslarını (brakioradialis) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda biceps kaslarını da çalıştırsa da, diğer biceps egzersizleri kadar etkili olmayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.