dumbbell pullover
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL PULLOVER NEDİR?
Dumbbell pullover egzersizi, sırt ve göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir dumbbell kullanarak, sırt ve göğüs kaslarınızı birlikte çalıştırarak egzersiz yaparsınız.
DUMBBELL PULLOVER NASIL YAPILIR?
Dumbbell pullover egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench üzerine sırt üstü uzanın ve bir dumbbell'ı iki elinizle ve kollarınız neredeyse dik olacak şekilde başınızın üzerinde tutun.
Dumbbell'ı yavaşça başınızın arkasına doğru götürün.
Kollarınızın neredeyse yere paralel olduğu seviyeye geldiğinizde dumbbell'ı yavaşça başınızın üzerine geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell incline chest press egzersizi, bench press ile karşılaştırıldığında daha fazla üst göğüs kası çalışmasına neden olur. Bench press'te, alt göğüs kasları daha fazla çalışırken, dumbbell incline chest press egzersizinde ise bench'in eğim açısı sayesinde daha fazla üst göğüs kaslarına odaklanılır. Bu egzersiz, üst göğüs kaslarınızı daha belirgin hale getirmek için yapılabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.