dumbbell push jerk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL PUSH JERK NEDİR?
Dumbbell Push Jerk birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran ve iki dumbbell ile yapılan bir full body egzersizidir.
DUMBBELL PUSH JERK NASIL YAPILIR?
Dumbbell Push Jerk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayakta dik bir şekilde durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
Dumbbell'ları omuz hizanıza getirin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve hafifçe dizlerinizi bükün.
Bacaklarınızı hızlı bir şekilde güç alın hafif gibi yukarı kalkın ve aynı anda dumbbell'ları başınızın üzerine doğru kaldırın.
Dumbbell'ları tam olarak kaldırdığınızda, kollarınızı düzleştirin ve üst vücudunuzu hafifçe geriye doğru itin.
Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve aynı anda dizlerinizi bükerek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL PUSH JERK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Push Jerk egzersizi, özellikle omuz kaslarınızı çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca trapezius, göğüs, kalça ve bacak kaslarınızı da etkili bir şekilde çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.