dumbbell push press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL PUSH PRESS NEDİR?
Dumbbell Push Press, iki adet dumbbell kullanılarak yapılan ve vücudun bir çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir.
DUMBBELL PUSH PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell Push Press egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve dizleriniz hafifçe kırık pozisyonda olsun.
Dumbbell'ları omuzlarınızın yanında tutun ve avuç içleri gövdenize doğru bakacak şekilde kavrayın.
Dumbbell'ları hızlı bir şekilde yukarı doğru kaldırın ve aynı anda bacaklarınızda güç alın.
Dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar kollarınızı kaldırmaya devam edin.
Kollarınızı dik bir pozisyona getirdikten sonra, kısa bir duraksama yapın ve ardından kontrollü bir şekilde dumbbell'ları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Egzersizi tamamlamak için, belirlediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Omuzları sıkı tutun ve kollarınızı kaldırırken dengeli bir şekilde ilerleyin.
Dumbbell'larınızı yukarı kaldırmak için bacaklarınızın gücünü kullanın.
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermeye dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL PUSH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Push Press, omuz, trapez, üst sırt ve kol kaslarını hedefler. Ayrıca, bacak kaslarınız da yardımcı kas grubu olarak çalışacağı için tüm vücudu çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.