dumbbell rear delt fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL REAR DELT FLY NEDİR?
Dumbbell rear delt fly, arka deltoid kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL REAR DELT FLY NASIL YAPILIR?
Dumbbell rear delt fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz tutun.
Gövdenizi öne doğru eğin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın.
Kollarınızı düz tutarak, omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.
Dumbbell'ları yanlara doğru açın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL REAR DELT FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell rear delt fly egzersizi, deltoid kaslarının arka bölümünü hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Bu egzersiz ayrıca, üst sırt kaslarını ve trapezius kaslarını da çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.