dumbbell reverse curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL REVERSE CURL NEDİR?
Dumbbell reverse curl, dumbbell'larla yapılan bir egzersizidir. Bu egzersizde, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde dumbbell'larla kavranarak, bileklerinize karşı direnç uygulayarak ön kol kaslarını çalıştırırsınız.
DUMBBELL REVERSE CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek doğru bir şekilde yapabilirsiniz:
İki adet dumbbell alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumbbell'ları avuç içleri bedene bakacak şekilde tutun.
Kollarınızı tamamen düz bir şekilde aşağıya doğru sarkıtın.
Sadece ön kolları kullanarak, dumbbell'ları yavaşça bedeninize doğru çekin.
Üst noktada, dumbbell'lar omuz seviyesinde olmalıdır.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Not: Egzersizi yaparken, sadece ön kollarınızı kullanarak hareketi yapmaya özen gösterin ve sırtınızı düz tutun. Ayrıca, hareketi tamamlarken kollarınızı bedeninize doğru sıkıca bastırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL REVERSE CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell reverse curl, ön kolda bulunan brakiyalis kasını (brachialis) ve ön kol kaslarını (brakioradialis) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda biceps kaslarını da çalıştırsa da, diğer biceps egzersizleri kadar etkili olmayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.