dumbbell reverse wrist curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL REVERSE WRİST CURL NEDİR?
Dumbbell reverse wrist curl, bilek ve alt ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, avuç içleri aşağıya doğru bakacak şekilde tutulan bir çift dumbbell'ı kullanarak yapılan bir bilek kıvrım hareketidir.
DUMBBELL REVERSE WRİST CURL NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek yapabilirsiniz:
Oturun ve her elinizde bir adet dambıl tutun.
Avuç içleriniz yere bakacak şekilde bileklerinizi aşağı doğru bükün.
Dambılları yavaşça kaldırarak el bileklerinizi yukarı kaldırın.
Dambılları kontrol ederek yavaşça aşağı indirin, başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi tamamlamak için setleri ve tekrarları tamamlayın.
Not: Dikkat edilmesi gereken nokta, bileklerinizi sadece hareket ettirerek, dirseklerinizi sabit tutarak çalıştırmaktır. Ayrıca hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmak da önemlidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL REVERSE WRİST CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell reverse wrist curl özellikle ön kol kaslarını hedefler. Bu egzersiz özellikle extensor carpi radialis ve brachioradialis kaslarını hedefler. Ayrıca, extensor pollicis longus ve brevis kasları da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.