dumbbell romanian deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL ROMANİAN DEADLİFT NEDİR?
Dumbbell Romanian deadlift, ağırlıklarla yapılan bir deadlift egzersizidir. Bu egzersizde, dumbbell'lar kalçalara yakın bacaklardan aşağı doğru indirilirken, sırt düz ve dizler hafifçe bükülür.
DUMBBELL ROMANİAN DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Dumbbell Romanian deadlift şu şekilde yapılabilir:
İki adet dumbbell alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dumbbell'ları bel hizasında tutun ve ayaklarınızı sabit tutarak kalçanızı geriye doğru iterek eğilin. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Dumbbell'ları bacaklarınızın önünden geçirerek ve sırtınızı düz tutarak dumbbelları aşağı doğru indirin ve geri kaldırın.
Bu hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayın.
Not: Dumbbell Romanian deadlift yaparken, sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL ROMANİAN DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Romanian deadlift egzersizi, bacak arka kasları (hamstrings), kalça kasları (gluteus maximus), sırt kasları (trapezius, rhomboids), ve bel kasları (erector spinae) olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.