dumbbell shoulder press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SHOULDER PRESS NEDİR?
Dumbbell shoulder press, deltoid kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL SHOULDER PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell shoulder press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir bench sehpasına oturun ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri dışarı doğru bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın yanında tutun.
Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yukarı doğru kaldırın.
Dumbbell'ları başınızın üstünde arada bir parmak mesafe kalacak kadar birleştirin.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SHOULDER PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell shoulder press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.