dumbbell single arm snatch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SİNGLE ARM SNATCH NEDİR?
Dumbbell Single Arm Snatch, tek kol kullanarak ağırlık kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Egzersiz için bir adet dumbbell'a ihtiyaç vardır.
DUMBBELL SİNGLE ARM SNATCH NASIL YAPILIR?
Dumbbell Single Arm Snatch egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Dumbbell'ı tek elinizde tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Çömelir bir pozisyonuna girin ve dumbbell'ı yere bırakın.
Dumbbell'ı hızla kaldırın.
Bu sırada omuzlarınızı geriye doğru çekin ve dirseklerinizi kırın.
Dumbbell'ı hızla kaldırın ve kolunuzu başınızın üzerine getirin.
Kollar dik bir hale geldiğinde dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
Set tamamlandıktan sonra, diğer kol için tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Dumbbell'ı kontrol altında tutun ve yere düşmesine izin vermeyin.
Dumbbell'ı kaldırırken ve indirirken sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Dumbbell'ı kaldırırken dizlerinizi bükün ve çömelir bir pozisyonuna girin.
Bu egzersizi yaparken dengenizi korumak için dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SİNGLE ARM SNATCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Single Arm Snatch, ana olarak omuz kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda sırt, bacak ve kalça kaslarınızı da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.