dumbbell single leg glute bridge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SİNGLE LEG GLUTE BRİDGE NEDİR?
Dumbbell single leg glute egzersizi, gluteus maksimum adlı kalça kasını hedefleyen bir egzersizdir ve tek bacak üzerinde bir adet dumbbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL SİNGLE LEG GLUTE NASIL YAPILIR?
Dumbbell single leg glute yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Sırt üstü bir zemin üzerine uzanın.
Bir bacağınızı kırın ve diğer ayağınızı uzatın.
İki elinizle bir adet dumbbell'ı tutun ve kalça hizanızda vücudunuzun üzerine koyun.
Kırık olan bacağınız ile vücudunuz düz bir şekilde olana kadar tek ayağınız ile vücudunuzu yukarı doğru itin.
Kalçanızı tamamen sıkın.
Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aynı hareketi tekrar edin ve bir set tamamlandığında, bacaklarınızı değiştirin ve hareketi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SİNGLE LEG GLUTE BRİDGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell single leg glute bridge egzersizi, gluteus maksimum adlı kalça kasını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda hamstrings (arka bacak kasları) çalıştırır. Alt sırt kaslarını da çok hafif derece de çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.