dumbbell squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SQUAT NEDİR?
Dumbbell squat, dumbbelllarla yapılan bir squat çeşididir. Squat, alt vücut kaslarını çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir ve dumbbell squat da aynı şekilde kasların güçlenmesine yardımcı olur.
DUMBBELL SQUAT NASIL YAPILIR?
Dumbbell squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklar omuz genişliğinde açık pozisyonda dik bir şekilde durun.
Her iki elinize de birer adet dumbbell alın.
Dumbbell'ları avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
Göğsünüzü öne doğru çıkartarak, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Dumbbell'ları sıkıca kavrayın ve omuzlarınızın üzerinde düz bir şekilde taşıyın.
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü öne doğru çıkarın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık pozisyonda ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açık pozisyonda tutun.
Squat esnasında dizlerinizin parmaklarınızın ötesine doğru çıkmasına izin vermeyin ve topuklarınızı yere sabitleyin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell squat ağırlıklı olarak alt vücut kaslarını çalıştırır. Quadriceps femoris, gluteus maximus, hamstrings ve calf kaslarını etkili bir şekilde hedefler. Dumbbell squat ayrıca omurgayıda destekleyerek stabilize etmeye yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.