dumbbell sumo squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SUMO SQUAT NEDİR?
Dumbbell sumo squat, bir dambıl kullanarak yapılan bir squat çeşididir. Bu egzersiz sumo squat pozisyonu ile çömelerek yapılır.
DUMBBELL SUMO SQUAT NASIL YAPILIR?
Dambıl sumo squat hareketi şu adımlarla yapılabilir:
Dambıllı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın.
Ayak parmaklarınız dışa doğru dönük olsun.
Dambılı bacaklarınızın önünde tutun ve sırtınız düz bir şekilde belinizi kırmadan squat pozisyonuna geçin.
Kalçalarınızı sıkın ve dumbbell neredeyse yere değecek seviyeye gelene kadar aşağı inin.
Bu noktadan sonra vücudunuz dik bir pozisyona gelene kadar yukarı doğru kalkın.
Bu hareket sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:
Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve belinizi kırmamaya özen gösterin.
Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye doğru itin ve dizlerinizi içe doğru döndürmeyin.
Kalkarken kalçalarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SUMO SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell sumo squat, özellikle kalça, bacak ön ve arka kısımlarını, iç bacak kaslarını, kalça kaslarını ve bel kaslarını çalıştırır. Squat hareketinin diğer türleri gibi, birden çok kas grubunu hedefler ve bir tam vücut egzersizi olarak kabul edilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.