dumbbell swing
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL SWİNG NEDİR?
Dumbbell swing egzersizi, özellikle kalça ve bacak kaslarını hedefleyen, tek bir adet dumbbell kullanılarak yapılan bir egzersizdir.
DUMBBELL SWİNG NASIL YAPILIR?
Dumbbell swing yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde ayarlayın ve dumbbell'ı iki elinizle tutarak, kollarınızı düz tutun.
Bacaklarınızı hafifçe bükerek, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dumbbell'ı bacaklarınızın arasına getirin.
Dumbbell, bacaklarınızın arasından başlayıp baş hizanıza gelene kadar ileri doğru sallayın.
Tekrar bacaklarınızın arasında geri getirin.
Bu şekilde ağırlığı kontrollü bir şekilde sallayarak kaldırıp, indirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL SWİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell swing egzersizi, tam bir vücut egzersizi olarak, birçok kas grubunu hedefler. Bunlar arasında özellikle kalça kasları ve arka bacak kasları aktif olarak çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.