dumbbell tricep kickback
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL TRİCEP KİCKBACK NEDİR?
Dumbbell tricep kickback, özellikle triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, bir adet dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL TRİCEP KİCKBACK NASIL YAPILIR?
Dumbbell tricep kickback yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ı tek elinizle alın ve diğer eliniz ile bir dizinize dayanın.
Sırtınızı düz tutun ve başınızı hafifçe yukarı kaldırın.
Dumbbell'ı gövdenizden uzaklaştırmak için kolunuzu geriye doğru kaldırın. Kolunuz, vücudunuz ile aynı hizada olmalıdır.
Dumbbell'ı yavaşça aynı pozisyona geri getirin ve tekrarlayın.
Egzersizi tamamladıktan sonra diğer kolunuzu da aynı şekilde çalıştırın.
Not: Bu egzersiz sırasında sırtınızın çökmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin. Ayrıca, düzgün bir şekilde nefes almaya ve verme sürecine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL TRİCEP KİCKBACK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell tricep kickback egzersizi, triceps kaslarınızı hedefleyerek güçlenmelerine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.