dumbbell walking lunge
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL WALKİNG LUNGE NEDİR?
Dumbbell walking lunge, iki adet dumbbell kullanılarak yapılan, bacak kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Adım adım ilerleyerek her iki bacak üzerine de eşit miktarda yük binmesi hedeflenir. Egzersiz sırasında, ön bacak üzerine yük bindirilir.
DUMBBELL WALKİNG LUNGE NASIL YAPILIR?
Dumbbell Walking Lunge yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Dumbbell'ları her iki elinize alın ve ayakta durun.
Göğsünüzü öne doğru çıkarmak için omuzlarınızı gerin ve karnınızı sıkın.
Bir ayağınız ile yaklaşık olarak 1 metre kadar ileriye doğru adım atın.
Diğer ayağınızı geride sabit bırakarak vücudunuz ile aşağı doğru inin ve kalkın.
Aynı işlemi diğer ayağınız ile bir adım atarak tekrarlayın.
Bu şekilde ileri doğru yürür gibi ilerleyerek egzersizi tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL WALKİNG LUNGE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell walking lunge hareketi, bacak kaslarını ve kalçaları çalıştırır. Özellikle quadriceps, glutes (kalça kasları) ve hamstring kasları üzerinde etkilidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.