dumbbell z press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL Z PRESS NEDİR?
Dumbbell Z press, omuz kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMBBELL Z PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell Z press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak oturun.
Avcunuz dışarı bakacak şekilde dumbbell'ları omuz hizanızda tutun.
Nefes alarak, omuz kaslarınızı sıkarak ve core kaslarınızı kullanarak, kollarınızı düz tutarak dumbbell'ları yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
Dumbbell'ları kollarınız neredeyse dik olana kadar kaldırın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL Z PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell Z press egzersizi, deltoid kaslarının ön ve orta bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.