dummbell military press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMMBELL MİLİTARY PRESS NEDİR?
Dumbbell military press, deltoid kaslarını ve üst göğüs kaslarını hedefleyen bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, dumbbell kullanılarak yapılır.
DUMMBELL MİLİTARY PRESS NASIL YAPILIR?
Dumbbell military press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize birer dumbbell alın.
Dumbbell'ları kavrayın ve avuç içleri dışarı doğru bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın yanında tutun.
Gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yukarı doğru kaldırın.
Kollarınızı hafifçe dışa doğru açarak, dumbbell'ları üst başınızın üstünde birleştirin.
Kollarınızı düz tutarak, dumbbell'ları yukarı doğru itin ve kollarınızı mümkün olduğunca uzatın.
Birkaç saniye bekleyin ve sonra nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMMBELL MİLİTARY PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell military press egzersizi, deltoid kaslarının ön, orta ve arka bölümlerini, triceps ve üst göğüs kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.