ez barbell spider curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
EZ BARBELL SPİDER CURL NEDİR?
EZ barbell spider curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve EZ barbell kullanılarak yapılır.
EZ BARBELL SPİDER CURL NASIL YAPILIR?
EZ barbell spider curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve bir adet EZ barbell alın ve kollarınızı sehpa üzerine uzatın.
Barbell'ı avuç içleri yüzünüze bakacak şekilde tutun.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolları yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
EZ barbell spider curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Barbell'ı avuç içleri yüzünüze bakacak şekilde tutun ve sadece biceps kaslarını kullanarak hareketi gerçekleştirin.
Kolları yavaşça kaldırın ve sırtınızı düz tutun.
Kolları yavaşça indirirken, kontrolü kaybetmeyin ve hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
EZ BARBELL SPİDER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
EZ barbell spider curl egzersizi, biceps kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir ve diğer kas gruplarını pek çalıştırmaz. Bu egzersiz, EZ barbell kullanarak biceps kaslarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.