finger push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FİNGER PUSH UP NEDİR?
Finger push-up, parmaklarınızın üzerinde yapılacak normal push-up hareketidir. Bu egzersiz, özellikle el ve bilek gücünü arttırmak için kullanılır.
FİNGER PUSH UP NASIL YAPILIR?
Finger push-up egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Yere yüz üstü pozisyonda yatın.
Ellerinizi omuz genişliği kadar açın ve avuç içlerinizi yere basın.
Parmaklarınızı açarak, ellerinizin alt kısmındaki kısmi kaldırarak parmaklarınızın uçları üzerinde durun.
Gövdenizi düz bir şekilde tutun ve çenenizi hafifçe kaldırarak gözlerinizi öne bakın.
Kollarınızı bükerek gövdenizi yere doğru indirin.
Gövdeniz yere 2-3 cm kadar indiğinde, kollarınızı düzleştirerek yukarı doğru itin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FİNGER PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Finger push-up egzersizi, özellikle el ve bilek kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, normal push-up egzersizine göre daha zor olmasının nedeni, parmaklarınızın üzerinde durarak, el ve bilek gücünüzü artırırken, aynı zamanda kol, göğüs ve triceps kaslarını da çalıştırır.
Finger push-up egzersizi yaparken, parmak uçlarınızın üzerinde durarak, el ve bilek kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca, bu egzersiz sırasında kol, göğüs ve triceps kasları da aktif olarak çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.