frog pose
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FROG POSE NEDİR?
Frog pose, yoga pozlarından biridir ve bacak iç kaslarını esnetmek için kullanılır. Aynı zamanda dolaylı yoldan kalça kaslarını da çalıştırır.
FROG POSE NASIL YAPILIR?
İşte frog pose'un nasıl yapılacağı, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi kas gruplarını çalıştırdığı hakkında bilgiler:
Bacaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ellerinizi yere koyun ve köpek pozisyonuna geçin.
Dizlerinizi yavaşça dışa doğru iterek, kalçalarınızı yere yaklaştırın.
Dirseklerinizi yavaşça yere doğru bükün ve avuç içlerinizi yere koyun.
Tekrardan köpek pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Bacaklarınızı açarken, dizlerinizi çok fazla zorlamayın ve vücudunuzu zorlamayın.
Gövdenizi yavaşça yere doğru indirin ve sırtınızı düz tutun.
Bacaklarınızı açarken, yavaş olun ve kendinizi zorlamayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FROG POSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Frog pose, bacak iç kaslarınızı (adductor kasları) çalıştırır. Kalça kasları da (gluteus maximus) bu pozda aktive olur. Ayrıca, diz, ayak bileği ve kalça eklemlerini açmak için de faydalı bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.