frog reverse hyperextension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
FROG REVERSE HYPEREXTENSİON NEDİR?
Frog reverse hyperextension, herhangi bir ağırlık veya makine kullanmadan vücut ağırlığı ile bir bench sehpası kullanılarak yapılan bir egzersizdir.
FROG REVERSE HYPEREXTENSİON NASIL YAPILIR?
İşte frog reverse hyperextension egzersizinin nasıl yapılacağı:
Bir bench sehpası üzerine bacaklarınızın yarısı dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanın ve bench sehpasına sarılın.
Bacaklarınızı geriye doğru yukarı kaldırın.
Kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın.
Baldırlarınız yere dik bir pozisyon aldığında bacaklarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Hareket sırasında düzenli olarak nefes alıp verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
FROG REVERSE HYPEREXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Frog reverse hyperextension egzersizi, gluteus maximus ve hamstring kaslarınızı çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.