glute ham raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
GLUTE HAM RAİSE NEDİR?
Glute ham raise, ağırlık kullanmadan bir makine yardımı ile yapılan bir egzersizdir.
GLUTE HAM RAİSE NASIL YAPILIR?
İşte glute ham raise egzersizinin nasıl yapılacağı:
Ayaklarınızı makineye sabitleyin ve ayak dirseklerinizi makine yastığı üzerine koyun.
Dizlerinizi hafifçe bükerek, ellerinizi göğsünüzde birleştirin.
Vücudunuz düz olacak şekilde yatar bir pozisyona geçin.
Kalçalarınızı sıkarak ve dirseklerinizi kırarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
Vücudunuz yere dik bir pozisyona geldiğinde bu pozisyonda birkaç saniye durun.
Dizlerinizi yavaşça bükerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde yapın.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
GLUTE HAM RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Glute ham raise egzersizi, hamstring kasları, gluteus maximus ve calf (baldır) kaslarınızı çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.