handstand walk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HANDSTAND WALK NEDİR?
Handstand walk, eller üzerinde baş aşağı durarak yürümek anlamına gelen bir jimnastik hareketidir. Bu hareket, denge, koordinasyon, güç ve esneklik gibi bir çok kabiliyet gerektirir. Ayrıca genel vücut kuvvetini geliştirir. İleri seviyede bir hareket olduğu için, öncelikle temel el hareketleri ve handstand pozisyonu üzerine çalışarak ilerlemek önerilir.
HANDSTAND WALK NASIL YAPILIR?
Handstand walk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Bir duvarın yanında veya bir partnerin yardımıyla baş aşağı pozisyona geçin ve iki eliniz üzerinde durun.
Bacaklarınızı yavaşça duvardan kaldırın ve dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkın.
Başlangıçta kısa mesafelerde yürümeye başlayın.
Yavaşça adımlarınızı uzatın ve her adımda dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkın.
Adımlarınızı artırdıkça, ellerinizi yerden biraz kaldırarak hareketi daha da zorlaştırabilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Yüksek bir zeminde veya sert bir yüzeyde yapmayın, başınıza zarar verebilirsiniz.
Başlangıçta bir duvarın yanında veya bir partnerin yardımıyla dengeyi korumaya çalışın.
Sırt kaslarınızı sıkarak dengeyi koruyun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.
Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu sıkı tutun.
Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HANDSTAND WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Handstand walk, vücut dengelemesi, koordinasyon ve güç gerektiren bir egzersiz olduğu için tüm vücut kaslarını çalıştırır. Ancak özellikle kollar, omuzlar, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Ayrıca el bileklerini ve elleri de güçlendirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.