hercules hold
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
HERCULES HOLD NEDİR?
Hercules Hold, ağırlık kaldırma sporunda bir çeşit statik tutuş egzersizidir. Bu egzersizde, sporcunun ağırlıklarla donatılmış bir plakayı her iki eliyle sıkıca tutması gerekmektedir. Sporcu, ağırlığı mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışır. Egzersiz genellikle "Hercules Hold" olarak adlandırılır çünkü sporcunun tutma süresi, antik Roma mitolojisindeki güçlü kahraman Herkül'ün gücüne atıfta bulunur.
HERCULES HOLD NASIL YAPILIR?
Hercules Hold, bir egzersiz değil, bir kavramdır. Bu terim, ağırlıklı bir plakayı iki elinizle kavrayarak, kollarınızı düzleştirerek ve mümkün olduğunca uzun süre tutarak kavram gücünüzü ve kavrama dayanıklılığınızı test etmek için kullanılır.
Hercules Hold yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Ağırlıklı bir plakayı iki elinizle kavrayın.
Ayakta durun ve kollarınızı düzleştirin.
Plakayı vücudunuzun önünde tutun ve ellerinizin kaymasını önlemek için sıkıca kavrayın.
Ne kadar süreyle tutabileceğinizi test edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
HERCULES HOLD NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz ile kas gruplarının dayanıklılığı ve gücü arttırılabilir. Ayrıca, kol, omuz ve göğüs olmak üzere bir çok kas gurubunun da çalıştığı görülür.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.