incline cable curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE CABLE CURL NEDİR?
Incline cable curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, kablolar kullanılarak biceps kaslarının çalışması sağlanır. Egzersiz sırasında, bir açılı bench (eğimli bench) kullanarak biceps kaslarınızı çekişe sokabilirsiniz.
İNCLİNE CABLE CURL NASIL YAPILIR?
Incline cable curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir açılı bench üzerine oturun ve kablolu kolları tutun.
Dirseklerinizi yavaşça kıvırarak kollarınızı kaldırın.
Kollarınız tamamen kıvrılana kadar kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Incline cable curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Bench'in açısını ayarlamak için, biceps kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayacak bir açı seçin.
Kollarınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE CABLE CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Incline cable curl egzersizi, biceps kaslarınızın gelişimine yardımcı olabilir ve üst vücut kaslarınızın güçlenmesine katkıda bulunabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.