incline cable fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE CABLE FLY NEDİR?
Incline cable fly, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, eğimli bir bench veya açılı bir bench üzerinde yapılan bir cable fly hareketidir. Cable fly, bir kablo makinesi ve iki adet kablo kolu ile yapılır. Kollar, iki tarafınızda ve kablolar yukarıda, yatay olarak yerleştirilir.
İNCLİNE CABLE FLY NASIL YAPILIR?
İncline cable fly yapmak için, şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir cable makinesi üzerindeki makine kolunu en aşağı pozisyona getirin.
Açılı bir benchin üzerine uzanın.
Elleriniz ile makine kollarını kavrayın ve kollarınız açık bir pozisyona gelin.
Kollarınızı yavaşça yukarı doğru dik bir şekilde, elleriniz neredeyse birleşene kadar kaldırın.
Kollarınızı yavaşça geri getirin.
Egzersizi, belirli tekrar ve set sayılarında tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE CABLE FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
İncline cable fly egzersizi, göğüs kaslarını özellikle üst göğüs kaslarını hedefler. Aynı zamanda triceps ve ön omuz kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, göğüs kaslarının üst bölgesindeki gelişimi destekleyerek daha güçlü ve dolgun bir üst göğüs bölgesi oluşturmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.