incline push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE PUSH UP NEDİR?
İncline push-up, özellikle üst göğüs kasları, ön omuzlar ve tricepsleri çalıştırmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Ayrıca, temel stabilizasyon kaslarınızı da çalıştırarak karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İNCLİNE PUSH UP NASIL YAPILIR?
İncline push up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir açılı bench veya bir platforma, yüksekliği boyunuzu aşmayacak şekilde iki elinizi koyun.
Ayaklarınızı arkaya doğru uzatın ve sırtınızı düz tutarak plank pozisyonu alın.
Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarken, nefes alın ve göğsünüzü platforma doğru indirin. Dirseklerinizi hafifçe bükerek aşağı inin.
Göğsünüz platforma dokunduğunda, nefes verin ve kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
İncline push-up'ı istediğiniz tekrar sayısında tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, özellikle üst göğüs kasları, ön omuzlar ve tricepsleri hedefler. Aynı zamanda karın kaslarınızı da çalıştırarak, daha güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.