incline skull crusher
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
İNCLİNE SKULL CRUSHER NEDİR?
Incline skull crusher, triceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, eğimli bir bench press bench'de barbell kullanarak yapılır.
İNCLİNE SKULL CRUSHER NASIL YAPILIR?
Incline skull crusher yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
İlk olarak, bench'i yukarı açılı bir şekilde ayarlayın.
Ardından, her iki eliniz ile barbell'i omuz genişliğinizden biraz daha az bir mesafede tutun.
Dirseklerinizi kırarak, kollarınızı başınızın üstünde getirin.
Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düz olana kadar kaldırın.
Ağırlığı indirerek aynı pozisyona geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Dirseklerinizi sıkı tutun ve kollarınızı düzgün bir şekilde tutarak egzersizi tamamlayın.
Ağırlığı kontrol altında tutun ve düşürmekten kaçının.
Ağırlığı çok hızlı bir şekilde indirip kaldırmaktan kaçının ve hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
İNCLİNE SKULL CRUSHER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
İncline skull crusher egzersizi, triceps brachii kasını hedefler. Ayrıca, antrenman programınıza eklediğiniz birçok diğer triceps egzersizi gibi, omuzların ve göğsün ön kısmının da yardımcı kaslarıdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.