jumping pull up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
JUMPİNG PULL UP NEDİR?
Jumping pull up, geleneksel pull up hareketinin daha kolay bir versiyonudur. Jumping pull up hareketi, yüksek bir bara atlama ve çekme hareketini birleştirir. Kendinizi tamamen salmış pozisyonda barfiks yapmakta zorlanıyorsanız, bu egzersiz ile yarıya kadar şıcrayıp yarı pozisyondan kendinizi daha kolay bir şekilde yukarı çekmenizi sağlar.
JUMPİNG PULL UP NASIL YAPILIR?
Jumping pull-up egzersizini aşağıda ki adımları takip ederek yapabilirsiniz:
Bir bara sıçrayın ve iki eliniz ile barı kavrayın.
Sıçrama seviyeniz başınız barın altında kalacak pozisyonda olmalıdır.
Barı iki elinizle tuttuğunuz ve sıçrayarak başınızın barın altında asılı olduğunuz pozisyonda iken çeneniz yukarı gelecek şekilde kendinizi yukarı doğru çekin.
Bu egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Not: Sıçrama hareketinde dikkatli olunmalı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmelidir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
JUMPİNG PULL UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Jumping pull-up, özellikle sırt, biceps ve ön kol kaslarını çalıştırır. Ayrıca karın ve kalça kaslarını da yardımcı olarak çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.