ketllebell single leg deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETLLEBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NEDİR?
Kettlebell Single Leg Deadlift, tek bacak üzerinde yapılan bir deadlift çeşididir. Ağırlığın dengeli taşınabilmesi için tek bacak üzerinde durulur ve diğer bacak arkaya doğru hareket ettirilir.
KETLLEBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Kettlebell Single Leg Deadlift yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Bir elinize bir adet kettlebell alın ve ayakta dik durun.
Sağ ayağınızı yere sabitleyin ve sol ayakta yere hafifçe dokunun.
Göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın.
Kettlebell’i sol elinizle tutun ve sol ayağınızı geriye doğru kaldırarak öne doğru eğilin.
Sol bacak arkaya doğru hareket ederken aynı zamanda öne doğru eğilirken belinizi düz tutun.
Sol bacak tamamen düz bir hizada olana kadar eğilin..
Tekrar yukarı doğru kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi tamamlamak için tekrarlayın ve ardından diğer bacak üzerinde aynı hareketi yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETLLEBELL SİNGLE LEG DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell single leg deadlift, özellikle kalça, bacak ve alt sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Tek bacak üzerinde çalışıldığı için dengenin sağlanması da gerektiğinden, vücudun dengeyi sağlamak amacıyla da kullanılan bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.