kettlebell deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL DEADLİFT NEDİR?
Kettlebell deadlift, kettlebell ağırlığı kullanarak yapılan bir deadlift egzersizi çeşididir. Bu egzersizde tek bir kettlebell iki elle tutulur ve vücut öne doğru indirilerek ağırlık aşağı indirilir. Yeteri kadar indikten sonra tekrar kaldırılarak vücut dik bir pozisyon alır.
KETTLEBELL DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Kettlebell deadlift yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Bir adet kettlebelli yerde yanınıza koyun ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
Ayak uçlarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Sırtınız düz, göğsünüz önde ve başınız dik bir şekilde durun.
Kalçanızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi hafifçe kırarak kettlebell'leri kavrayın.
Derin bir nefes alın ve kettlebell'leri yavaşça kaldırın.
Vücudunuz dik bir pozisyon alana kadar kaldırmaya devam edin.
Vücudunuz dik pozisyona geldiğinde ağırlığı yavaşça geri indirin.
Dikkat edilmesi gerekenler:
Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
Ayaklarınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olun.
Kettlebell'i kaldırırken dirseklerinizi hafifçe kırın ve kollarınızı düz tutun.
Hareketi kontrol altında yapın ve ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell deadlift, özellikle gluteus maksimus, hamstring, bel ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.