kettlebell good morning
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL GOOD MORNİNG NEDİR?
Kettlebell good morning egzersizi herhangi bir makine kullanmadan bir adet kettlebell ağırlığı kullanarak yapabileceğiniz bir egzersizdir.
KETTLEBELL GOOD MORNİNG NASIL YAPILIR?
İşte kettlebell good morning egzersizinin nasıl yapılacağı:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir kettlebell'i iki elinizle tutun.
Vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı geriye doğru itin ve kettlebell'i bacaklarınızın önünden aşağı doğru indirin.
Kettlebell'i neredeyse yere değdiğinde yavaşça yukarı doğru kaldırın.
Kaldırma esnasında kalça kaslarınızı sıkın.
Bu şekilde egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Kettlebell'i sıkıca kavrayarak, kontrol altında tutun.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Belinizi hafifçe bükerek, kalçalarınızı geriye doğru iterek hareketi yapın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Kalça kaslarınızı sıkın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL GOOD MORNİNG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell good morning egzersizi, en çok kalça kaslarınızı (gluteus maximus) olmak üzere hamstring kaslarınızı (arka bacak kasları) ve bel kaslarınızı da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.