kettlebell pistol squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NEDİR?
Kettlebell pistol squat, tek bacak ile yapılan squat hareketinin kettlebell kullanılarak yapılan versiyonudur. Bu harekette, tek bir bacak üzerinde durulur ve diğer bacak öne doğru götürülerek aşağı doğru çömelinir.
KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NASIL YAPILIR?
Kettlebell pistol squat'ın nasıl yapılacağına dair adımlar:
Bir kettlebell alın ve iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Ayakta dik bir pozisyonda başlayın ve bir bacağınızı yere basın, diğer bacağınızı havada tutun.
Yere yerleştirdiğiniz bacağınızın topuğu ile yere sağlam bir şekilde basın.
Yere basmayan ayağınızı ileri doğru götürerek tek ayak üzerinde aşağı doğru çömelme hareketi yapın.
Çömelikten sonra vücudunuz dik olana kadar tekrar ayağa kalkın.
İstenilen tekrar sayısına ulaşınca diğer bacakla da aynı işlemi yapın.
Kettlebell pistol squat yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edin:
Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin ve kaslarınızı sıkın.
Yere sağlam basarak dengenizi koruyun ve kontrolü kaybetmeyin.
Denge sağlamakta zorlanıyorsanız önce dengenizi sağlamaya odaklanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL PİSTOL SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell pistol squat, özellikle bacakların ön kısmı olan kuadriseps kasları, kalça kasları (gluteus maximus, gluteus medius), kalça rotatörleri ve addüktör kaslarını çalıştırır. Ayrıca, denge ve koordinasyonu da geliştirebilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.