kettlebell romanian deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL ROMANİAN DEADLİFT NEDİR?
Kettlebell Romanian Deadlift, adından da anlaşılacağı gibi, kettlebell kullanılarak yapılan bir Romanian Deadlift çeşididir. Egzersizi yapmak için iki adet kettlebell gerekmektedir. Ağırlıklar ile vücudun öne eğilmesi ve tekrar geri kalkması ile egzersiz yapılır.
KETTLEBELL ROMANİAN DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Kettlebell Romanian Deadlift yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
İki adet kettlebell'i elinize alın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Bacaklarınızın önünde, avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde kettlebell'leri tutun.
Omuzlarınızı geriye doğru çekin, göğsünüzü öne çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın.
Kalçanızı geriye doğru iterek, vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin.
Yeteri kadar eğildikten sonra kettlebell'leri yavaşça yukarı doğru kaldırın.
Vücudunuz dik bir pozisyona gelene kadar kaldırmaya devam edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL ROMANİAN DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell Romanian Deadlift, özellikle bacak arka ve kalça kaslarını çalıştırır. Bu hareket aynı zamanda sırt kaslarını, bel kaslarını da çalıştırmaktadır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.