kettlebell single arm deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL SİNGLE ARM DEADLİFT NEDİR?
Kettlebell single arm deadlift, tek elde kettlebell kullanan bir tür deadlift egzersizidir. Bu egzersizde, tek bir kettlebell bir elde tutulurken, diğer el bedenin dengesini sağlamak için kullanılır.
KETTLEBELL SİNGLE ARM DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Kettlebell Single Arm Deadlift şu adımlar izlenerek yapılabilir:
Düz bir zemin üzerinde ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kettlebell'i tek elinizle tutun.
Diğer elinizi denge sağlamak için belinizi tutun.
Nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek dizlerinizi hafifçe bükün.
Bu sırada belinizi düz tutun.
Kettlebell yere değdiğinde, nefes alarak yavaşça kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Aynı hareketi diğer elinizle de yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL SİNGLE ARM DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell Single Arm Deadlift, özellikle kalça ve bacak kaslarını (özellikle hamstrings) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda, omuzlar, sırt ve karın kaslarını da çalıştırır. Tek kol kullanımı, tek taraflı dengenin artırılmasına yardımcı olur ve vücutta dengeyi sağlamak için de kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.