kettlebell sumo deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NEDİR?
Kettlebell sumo deadlift, kettlebell'ın kullanıldığı bir sumo deadlift çeşididir. Bu egzersiz de genel olarak alt vücut kaslarını ve bel kaslarını hedefler.
KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek kettlebell sumo deadlift egzersizini yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın.
İki elinize birer kettlebell alın ve kollarınızı salarak vücudunuzun önünde tutun.
Sırtınızı dik tutun ve göğsünüzü öne doğru itin.
Kalçalarınız yere paralel olana kadar çömelin.
Kettlebell'i kontrol altında tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı düşürün.
Kettlebell'ı her iki elinizle sıkıca kavrayın ve kontrol altında tutun.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL SUMO DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell sumo deadlift egzersizi, kalça kasları (gluteus maximus), quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları) ve bel kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, sırt ve omuz kasları da egzersiz sırasında aktive olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.