kettlebell sumo squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KETTLEBELL SUMO SQUAT NEDİR?
Kettlebell sumo squat, kettlebell kullanarak yapılan bir squat türüdür. Ayaklarınızı geniş bir açıya yerleştirerek ve ayak parmaklarınızın dışarı doğru işaret ettiği bir duruşta, kettlebell'ı her iki elinizle tutarak squat hareketi yaparsınız. Bu hareket genellikle bacaklar ve kalçalar gibi alt vücut kaslarını çalıştırmak için yapılır.
KETTLEBELL SUMO SQUAT NASIL YAPILIR?
Kettlebell sumo squat aşağıdaki adımları takip ederek yapılabilir:
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Kettlebell'ı göğsünüze doğru ellerinizle tutun.
Sırtınızı düz ve göğsünüzü dik pozisyona alın.
Nefes alın ve kalçalarınızı geriye doğru iterek yavaşça çömelin.
Üst bacağınız neredeyse yere paralel hale gelene kadar aşağı inin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Squat esnasında sırtınızın düz olduğundan emin olun ve belinizi kambur yapmayın.
Ayaklarınızı açarken parmak uçlarınızın dışarı doğru bakmasına dikkat edin.
Squat hareketini yaparken kaslarınızı sıkın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KETTLEBELL SUMO SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kettlebell sumo squat, özellikle alt vücut kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Daha spesifik olarak, bu egzersiz kalça, iç bacak ve ön bacak kaslarını çalıştırır. Sumo squat varyasyonları, özellikle kalça kaslarının güçlendirilmesi ve şekillendirilmesi için oldukça etkilidir. Aynı zamanda, bu egzersiz sırt kaslarını ve karın kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.