knneeling squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
KNNEELİNG SQUAT NEDİR?
Kneeling squat, dizlerinizin üzerinde durarak yavaşça yukarı doğru kalktığınız bir egzersizdir. Egzersiz bir adet barbell kullanarak yapılmaktadır.
KNNEELİNG SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek kneeling squat hareketini doğru bir şekilde yapabilirsiniz:
Dizlerinizi bir mat üzerine yerleştirin ve dizlerinizin üstünde durun.
Omuz genişliğinden daha geniş tutarak iki elinizle bir barbell alın ve başınızın arkasına yerleştirin.
Belinizi doğru hizada tutun, sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü dikleştirin.
Kalçalarınızı topuklarınıza neredeyse değdirir bir pozisyona geçin.
Bu pozisyondayken kalçalarınız yere dik olana kadar yukarı kalkın.
Kalktıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
KNNEELİNG SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Kneeling squat, özellikle alt vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz ile önemli ölçüde çalışan kas grupları arasında kalça kasları (gluteus maximus), bacak arkası kasları (hamstring) ve quadriceps femoris yer alır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.