landmine press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LANDMİNE PRESS NEDİR?
Landmine press, omuz, göğüs, triceps ve core kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonunda, barbellin bir ucu barbell çerçevesine sabitlenmiştir ve diğer ucu bir el ile tutularak yapılan bir egzersizdir.
LANDMİNE PRESS NASIL YAPILIR?
Landmine press, aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:
Bir barbellin bir ucunu bir köşeye veya bir çerçeveye sabitleyin. Diğer ucunu ise iki elinizle kavrayın.
Dizlerinizin üzerine çökün.
Barbelli, göğsünüze yakın bir şekilde tutarak, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve göğsünüzü öne doğru itin.
İki elinizle barbelli başınızın hafif önüne doğru yukurı itin.
Kollarınız tamamen uzadığında, birkaç saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LANDMİNE PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Landmine press, öncelikle omuz, göğüs ve triceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz ayrıca core kaslarını da aktif bir şekilde kullanmanızı gerektirir, çünkü stabiliteyi korumak için belinizin ve kalçanızın sıkı olması gerekir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.