lat pullover
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
LAT PULLOVER NEDİR?
Lat pullover, bir fitness egzersizi olarak, sırt kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir dambıl veya barbell kullanılır ve uzanarak egzersiz yapılır.
LAT PULLOVER NASIL YAPILIR?
Lat pullover egzersizi, aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:
İki ayağınız yere basar şekilde sırtınızı geriye doğru atarak bir bench sehpasına uzanın.
Sehpaya uzanırken sehpanın düz olmamasına, resimdeki gibi yan olmasına dikkat edin ve kalçanızın boşta kalmasını sağlayın.
İki elinizle tuttuğunuz bir adet dumbbell'ı kollarınız neredeyse yere paralel olacak şekilde başınızın arkasına doğru getirin.
Bu pozisyondayken dumbbell'ı başınızın tam üzerine doğru kontrollü bir şekilde itin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
LAT PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, sırt kaslarının üst kısmını, özellikle de latissimus dorsi kaslarını hedef alır. Aynı zamanda, trapezius kasları, omuz kasları ve göğüs kasları da ikincil olarak çalışır. Lat pullover egzersizini doğru form ve teknik ile yapmak, sırt kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.